来源：本站原创 发布时间：2025-08-29
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寿光市实验中学营养食谱(2025.9.1--2025.9.5) |
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星期 |
午 饭 |
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食谱 |
用量(g) |
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周一 |
面食 |
牛奶小馒头 |
面粉55g、牛奶10g |
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菜品 |
红烧排骨 |
排骨100g |
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木须肉 |
黄瓜90g，鸡蛋50g，精肉20g，葫萝卜15g |
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肉丝炒甘兰（粉条） |
精肉15g，甘兰130g |
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水果 |
香蕉 |
香蕉150g |
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汤 |
小米绿豆汤 |
小米10g，绿豆3g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量970kcal、蛋白质40克、脂肪32克、碳水化合物105克、膳食纤维20克、钙270mg、维生素370μg |
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周二 |
面食 |
小肉卷 |
面粉50g、精肉10g |
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菜品 |
炸银鱼 |
银鱼180g |
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鸡蛋炒西葫芦 |
西葫芦120g，鸡蛋30g |
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土豆丝 |
土豆160g，精肉20g |
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水果 |
西瓜 |
西瓜200g |
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汤 |
牛奶、绿豆水 |
牛奶125ml，绿豆20g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量860kcal、蛋白质50克、脂肪20克、碳水化合物95克、膳食纤维26克、钙260mg、维生素320μg |
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周三 |
面食 |
米饭 |
大米180g |
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菜品 |
红烧肉（鹌鹑蛋、香菇） |
五花肉85g，鹌鹑蛋40g，香菇20g |
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鸡蛋西红柿 |
西红柿130g，鸡蛋40g |
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鱼香肉丝 |
精肉丝50g,葫萝卜15g，青红椒30g,木耳2g |
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水果 |
小蜜桃 |
蜜桃80g |
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汤 |
玉米汤 |
玉米面26g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量960kcal、蛋白质38克、脂肪42克、碳水化合物120克、膳食纤维20克、钙230mg、维生素290μg |
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周四 |
面食 |
豆沙卷 |
面粉50g、豆沙5g |
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菜品 |
干煸鸡块 |
鸡肉230g |
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肉炒芹菜 |
精肉丝50g,芹菜130g，火腿10g,木耳3g，葫萝卜15g |
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干锅松花菜 |
松花菜210g |
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水果 |
火龙果 |
火龙果200g |
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汤 |
牛奶、绿豆水 |
牛奶125ml，绿豆20g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量980kcal、蛋白质35克、脂肪32克、碳水化合物130克、膳食纤维45克、钙245mg、维生素280μg |
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周五 |
面食 |
圆葱肉包 |
面粉55g，精肉90g，圆葱120g |
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虾仁西葫芦素包 |
面粉55g，虾仁42g，西葫芦75g，鸡蛋30g |
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水果 |
樱桃西红柿 |
樱桃西红柿60g |
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汤 |
玉米片蛋花汤 |
玉米片20g，鸡蛋15g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量970kcal、蛋白质55克、脂肪35克、碳水化合物105克、膳食纤维35克、钙260mg、维生素285μg |
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