来源：本站原创 发布时间：2025-09-05
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寿光市实验中学营养食谱(2025.9.8--2025.9.12) |
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星期 |
午 饭 |
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食谱 |
用量(g) |
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周一 |
面食 |
小馒头 |
面粉55g |
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菜品 |
油炸大虾 |
大虾75g |
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鸡肉炖山药 |
山药90g，鸡肉80g，葫萝卜10g |
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肉炖南瓜 |
精肉15g，南瓜130g |
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水果 |
香蕉 |
香蕉150g |
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汤 |
玉米片蛋花汤 |
玉米片10g，鸡蛋3g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量970kcal、蛋白质50克、脂肪32克、碳水化合物105克、膳食纤维23克、钙270mg、维生素370μg |
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周二 |
面食 |
豆沙卷 |
面粉50g、豆沙5g |
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菜品 |
玉米炖猪蹄 |
猪蹄160g、玉米30g |
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五花肉炖白菜 |
白菜120g，五花肉20g |
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鸡蛋炒莴苣 |
莴苣130g，鸡蛋20g |
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水果 |
葡萄 |
葡萄100g |
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汤 |
牛奶、绿豆水 |
牛奶125ml，绿豆20g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量860kcal、蛋白质60克、脂肪20克、碳水化合物95克、膳食纤维26克、钙280mg、维生素320μg |
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周三 |
面食 |
米饭 |
大米180g |
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菜品 |
红烧肉炖藕块（海带） |
猪肉105g，海带20g |
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鸡蛋西红柿 |
西红柿130g，鸡蛋40g |
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肉炒西兰花 |
精肉50g，西兰花85g |
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水果 |
西瓜 |
西瓜110g |
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汤 |
小米粥 |
小米25g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量930kcal、蛋白质38克、脂肪45克、碳水化合物120克、膳食纤维25克、钙260mg、维生素290μg |
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周四 |
面食 |
金银卷 |
面粉50g、玉米面15g |
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菜品 |
清蒸翅中 |
翅中230g |
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肉沫炖茄子 |
精肉50g,茄子150g |
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醋溜土豆丝 |
土豆140g |
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水果 |
皇冠梨 |
梨160g |
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汤 |
牛奶、绿豆水 |
牛奶125ml，绿豆20g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量950kcal、蛋白质35克、脂肪32克、碳水化合物120克、膳食纤维30克、钙260mg、维生素300μg |
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周五 |
面食 |
白菜肉包 |
面粉55g，精肉90g，白菜120g |
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虾仁芹菜素包 |
面粉55g，虾仁42g，芹菜75g，鸡蛋30g |
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水果 |
小黄瓜 |
黄瓜100g |
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汤 |
八宝粥 |
八宝粥30g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量970kcal、蛋白质55克、脂肪35克、碳水化合物105克、膳食纤维40克、钙260mg、维生素285μg |
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