来源：本站原创 发布时间：2025-09-12
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寿光市实验中学营养食谱(2025.9.15--2025.9.19) |
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星期 |
午 饭 |
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食谱 |
用量(g) |
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周一 |
面食 |
豆沙卷 |
面粉55g，豆沙5g |
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菜品 |
蒸牛肉糯米丸 |
牛肉80g，糯米3g |
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鸡蛋炒西葫芦 |
西葫芦120g，鸡蛋30g |
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五花肉炒黄豆芽 |
五花肉15g，黄豆芽110g |
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水果 |
香蕉 |
香蕉150g |
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汤 |
玉米片蛋花汤 |
玉米片10g，鸡蛋3g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量985kcal、蛋白质55克、脂肪30克、碳水化合物110克、膳食纤维26克、钙295mg、维生素360μg |
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周二 |
面食 |
牛奶小馒头 |
面粉50g、牛奶5g |
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菜品 |
炸鲳鱼 |
鲳鱼160g |
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排骨炖冬瓜 |
排骨120g，冬瓜80g |
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蒸豆腐 |
豆腐60g，鸡蛋70g |
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水果 |
秋月梨 |
梨100g |
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汤 |
牛奶、绿豆水 |
牛奶125ml，绿豆20g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量995kcal、蛋白质75克、脂肪30克、碳水化合物85克、膳食纤维36克、钙320mg、维生素320μg |
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周三 |
面食 |
米饭 |
大米180g |
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菜品 |
红烧肉炖青豆（香菇） |
猪肉105g，青豆20g，香菇5g |
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鸡蛋西红柿（木耳） |
西红柿130g，鸡蛋40g，木耳5g |
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肉炒咸菜丝（青红椒丝） |
精肉50g，咸菜丝35g，青红椒15g |
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水果 |
樱桃西红柿 |
樱桃西红柿90g |
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汤 |
绿豆小米粥 |
小米25g，绿豆10g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量930kcal、蛋白质38克、脂肪45克、碳水化合物120克、膳食纤维25克、钙260mg、维生素290μg |
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周四 |
面食 |
小肉卷 |
面粉50g、肉沫10g |
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菜品 |
孜然琵琶腿 |
鸡腿230g |
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肉片炖山药 |
精肉50g,山药150g |
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肉炒松花菜 |
精肉45g,松花菜110g |
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水果 |
西瓜 |
西瓜160g |
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汤 |
牛奶、绿豆水 |
牛奶125ml，绿豆20g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量910kcal、蛋白质40克、脂肪35克、碳水化合物115克、膳食纤维36克、钙280mg、维生素310μg |
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周五 |
面食 |
圆葱肉包 |
面粉55g，精肉90g，圆葱120g |
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虾仁西葫芦素包 |
面粉55g，虾仁42g，西葫芦75g，鸡蛋30g |
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水果 |
冬枣 |
冬枣100g |
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汤 |
金银米粥 |
小米20g，大米15g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量960kcal、蛋白质50克、脂肪35克、碳水化合物105克、膳食纤维40克、钙260mg、维生素285μg |
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