来源：本站原创 发布时间：2025-09-26
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寿光市实验中学营养食谱(2025.9.28--2025.9.30) |
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星期 |
午 饭 |
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食谱 |
用量(g) |
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周日 |
面食 |
牛奶小馒头 |
面粉50g、牛奶5g |
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菜品 |
清蒸大虾 |
大虾110g |
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鸡蛋炒西葫芦 |
西葫芦120g，鸡蛋30g |
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肉片炖山药 |
精肉50g,山药150g |
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水果 |
香蕉 |
香蕉150g |
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汤 |
玉米片蛋花汤 |
玉米片10g，鸡蛋3g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量985kcal、蛋白质50克、脂肪28克、碳水化合物103克、膳食纤维28克、钙305mg、维生素345μg |
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周一 |
面食 |
豆沙卷 |
面粉50g、豆沙5g |
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菜品 |
干煸鸡块 |
鸡肉230g |
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火腿炒芹菜（木耳） |
精肉丝50g,芹菜130g，火腿20g,木耳3g，葫萝卜5g |
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土豆丝 |
精肉45g,土豆110g |
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水果 |
冬枣 |
冬枣100g |
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汤 |
牛奶、玉米面汤 |
牛奶125ml，玉米面20g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量970kcal、蛋白质55克、脂肪30克、碳水化合物85克、膳食纤维36克、钙320mg、维生素320μg |
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周二 |
面食 |
米饭 |
大米180g |
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菜品 |
红烧肉炖土豆（香菇） |
猪肉105g，土豆60g，香菇5g |
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鸡蛋炒西红柿 |
鸡蛋60g,西红柿90g |
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麻婆豆腐 |
精肉15g，豆腐120 |
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水果 |
桔子 |
桔子90g |
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汤 |
小米汤 |
小米20g |
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主要营养素摄入量及能量 |
能量960kcal、蛋白质42克、脂肪45克、碳水化合物120克、膳食纤维26克、钙310mg、维生素290μg |
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